olahraga rutin agar kalori bisa dibakar dengan lebih baik. Namun jika
Anda sudah lama tidak melakukan olahraga, biasanya ada shock terapi yang
biasanya akan Anda alami setelah berolahraga berat. Hal ini wajar
terjadi karena tubuh sudah lama tidak dipakai untuk bergerak berat dan
tiba-tiba.
olahraga.
ada baiknya Anda mengikuti beberapa tips olahraga aman dan sehat seperti
dikutip dari www.everydayhealth.com berikut.
1. Pemanasan
Sebelum
memulai olahraga, memang sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Yang dimaksud dengan pemanasan di sini adalah memulai gerakan ringan
sebelum tubuh melakukan beberapa gerakan cepat dan banyak serta berat.
Hal ini bertujuan menghindari kram dan cidera.
Paling tidak
lakukan warm up cool down sekitar 10 menit untuk memperlancar aliran
darah, meningkatkan suhu otot, dan mulai bernapas lebih cepat, sehingga
dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan latihan selanjutnya.
2. Peregangan
Peregangan
sangat diperlukan untuk berpindah ke gerakan lain jika Anda sudah
melakukan gerakan yang sama beberapa kali berturut-turut. Peregangan
dibutuhkan untuk mendapatkan fleksibilitas tubuh dan kebugaran yang
lebih baik.
Dalam hal ini, Anda juga perlu mengatur napas
sehingga bisa merilekskan otot tubuh yang telah bekerja keras dan
memberi waktu membakar kalori lebih baik. Saat ini pula suhu tubuh akan
diatur dan diturunkan secara perlahan.
3. Minum
Perlu
sekali untuk menghidrasi tubuh dan menjaga tubuh tetap lembab. Anda akan
kehilangan cairan tubuh karena Anda akan berkeringat dan untuk membakar
kalori yang lebih baik dan banyak, Anda juga memerlukan banyak air.
Anda juga memerlukan air untuk menurunkan suhu tubuh dan mengembalikan
detak jantung ke detak normal.
Nah, itu dia tips mudah dan aman untuk Anda yang ingin memulai olahraga lagi setelah lama tidak olahraga.