KIKI BLOG- Bagi Anda yang sering mengalami insomnia, tentu sudah tahu manamakanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur. Alkohol, kopi
dan makanan penutup manis (semua hal yang enak) tidak disarankan
dikonsumsi sebelum tidur.
Ternyata, ada beberapa makanan yang dapat Anda makan untuk tidur
yang lebih baik. “Banyak orang tahu apa yang tidak makan-makanan berat,
makanan pedas, kafein,” kata Sleep Expert YouBeauty, Shelby Freedman
Harris, Psy.D. “Tapi aku punya banyak pasien yang suka mengudap
sepanjang malam atau tidak ingin makan sama sekali sebelum tidur, yang
keduanya dapat mengganggu tidur. Mereka tidak tahu bahwa camilan kecil
tidak apa-apa dan yang makanan, selain kalkun, mengandung tryptophan. ”
yang lebih baik. “Banyak orang tahu apa yang tidak makan-makanan berat,
makanan pedas, kafein,” kata Sleep Expert YouBeauty, Shelby Freedman
Harris, Psy.D. “Tapi aku punya banyak pasien yang suka mengudap
sepanjang malam atau tidak ingin makan sama sekali sebelum tidur, yang
keduanya dapat mengganggu tidur. Mereka tidak tahu bahwa camilan kecil
tidak apa-apa dan yang makanan, selain kalkun, mengandung tryptophan. ”
Tryptophan adalah asam amino yang dapat mengkonversi ke serotonin dan
melatonin, zat kimia alami otak relaksasi yang dapat membantu Anda
tidur nyenyak. “Ini juga didapatkan dari pisang, kacang-kacangan,
biji-bijian, dan telur biasanya memiliki lebih tryptophan di dalamnya,”
jelas Freedman.
melatonin, zat kimia alami otak relaksasi yang dapat membantu Anda
tidur nyenyak. “Ini juga didapatkan dari pisang, kacang-kacangan,
biji-bijian, dan telur biasanya memiliki lebih tryptophan di dalamnya,”
jelas Freedman.
Selain itu, karbohidrat kompleks juga penting, catatan dari YouBeauty
Nutrisi Advisor Kristin Kirkpatrick, RD, karena mereka juga
mempromosikan serotonin.
Nutrisi Advisor Kristin Kirkpatrick, RD, karena mereka juga
mempromosikan serotonin.
“Kebanyakan orang makan yang manis-manis ketika sedang stres karena
mereka ingin merasa baik,” katanya. “Tapi itu bisa berarti beberapa
pilihan yang benar-benar tidak sehat, seperti donat, meskipun mereka
meningkatkan serotonin yang membuat Anda merasa lebih baik, tetapi Anda
akan kelebihan gula yang justru berakibat buruk.” Kelebihan gula,
lanjutnya, justru membuat kita terbangun tengah malam.
mereka ingin merasa baik,” katanya. “Tapi itu bisa berarti beberapa
pilihan yang benar-benar tidak sehat, seperti donat, meskipun mereka
meningkatkan serotonin yang membuat Anda merasa lebih baik, tetapi Anda
akan kelebihan gula yang justru berakibat buruk.” Kelebihan gula,
lanjutnya, justru membuat kita terbangun tengah malam.
“Jika Anda mencampur makanan triptophan dengan karbohidrat tinggi,
akan benar-benar menjamin triptophan tinggal di sistem Anda lebih lama,”
jelas Freedman.
akan benar-benar menjamin triptophan tinggal di sistem Anda lebih lama,”
jelas Freedman.
Berikut adalah makanan yang disarankan diasup satu jam sebelum tidur bagi Anda yang menderita insomnia akut.
1. Pisang dan kacang
Asup sepotong pisang dengan segenggam kacang favorit Anda. “Anda akan
mendapatkan tryptophan dan karbohidrat,” kata Freedman. “Ini adalah
campuran yang baik.”
Asup sepotong pisang dengan segenggam kacang favorit Anda. “Anda akan
mendapatkan tryptophan dan karbohidrat,” kata Freedman. “Ini adalah
campuran yang baik.”
2. Kerupuk dan selai kacang
Olesi selai kacang di atas kerupuk gandum utuh. Ini adalah campuran karbohidrat kompleks, protein dan tryptophan yang alami.
Olesi selai kacang di atas kerupuk gandum utuh. Ini adalah campuran karbohidrat kompleks, protein dan tryptophan yang alami.
3. Semangkuk sereal
Susu mengandung tryptophan dan sereal gandum, yang merupakan karbohidrat
kompleks yang saling melengkapi. Hanya, pastikan untuk menghindari gula
pada malam hari.
Susu mengandung tryptophan dan sereal gandum, yang merupakan karbohidrat
kompleks yang saling melengkapi. Hanya, pastikan untuk menghindari gula
pada malam hari.
4. Keju
Mengunyah keju rendah lemak sebelum tidur akan memberikan persediaan
tryptophan. Plus, protein tanpa lemak bisa membuat Anda tenang, menjaga
gula darah Anda secara stabil.
Mengunyah keju rendah lemak sebelum tidur akan memberikan persediaan
tryptophan. Plus, protein tanpa lemak bisa membuat Anda tenang, menjaga
gula darah Anda secara stabil.
Catatan penting lainnya: pastikan untuk makan malam setidaknya tiga
jam sebelum tidur, dan camilan sekitar satu jam sebelum Anda naik ke
ranjang. Anda tidak dapat tidur dengan cepat dan nyenyak bila perut
penuh atau kosong.
jam sebelum tidur, dan camilan sekitar satu jam sebelum Anda naik ke
ranjang. Anda tidak dapat tidur dengan cepat dan nyenyak bila perut
penuh atau kosong.