KIKI BLOG- Ada orang yang awalnyaselalu mengandalkan alarm untuk bangun pagi, tapi karena sudah terbiasa
lama-kelamaan bisa bangun pagi sendiri tanpa bantuan alarm. Bagaimana
dengan Anda yang terbiasa bangun siang, lalu tiba-tiba harus jadi
morning person karena pindah rumah di pinggiran kota atau pindah kerja
di kantor yang jam kerjanya 9-to-5? Mau tak mau Anda harus membiasakan
diri untuk bangun pagi, kan? Tetapi bagaimana cara agar terbiasa bangun pagi
dan tidak menyiksa?
Tidur lebih awal
Memang ada
orang yang lebih mudah tidur larut malam dan bangun sedikit siang,
ketimbang tidur cepat dan bangun lebih awal. Tetapi ketika Anda harus
menjadi “manusia pagi”, mau tak mau Anda harus membiasakan untuk tidur
lebih cepat. Yang perlu Anda pikirkan adalah, masih ada besok untuk
melakukan aktivitas. Tetapi jika Anda butuh bantuan untuk cepat tidur,
coba baca buku yang membosankan. Pasti Anda akan cepat mengantuk. Nah,
jika Anda bangun lebih awal, otomatis Anda akan mampu bangun lebih pagi
esoknya.
orang yang lebih mudah tidur larut malam dan bangun sedikit siang,
ketimbang tidur cepat dan bangun lebih awal. Tetapi ketika Anda harus
menjadi “manusia pagi”, mau tak mau Anda harus membiasakan untuk tidur
lebih cepat. Yang perlu Anda pikirkan adalah, masih ada besok untuk
melakukan aktivitas. Tetapi jika Anda butuh bantuan untuk cepat tidur,
coba baca buku yang membosankan. Pasti Anda akan cepat mengantuk. Nah,
jika Anda bangun lebih awal, otomatis Anda akan mampu bangun lebih pagi
esoknya.
Bersantai sebelum tidur
Lupakan
sajalah melanjutkan nonton Downtown Abbey, atau membuka-buka situs
berita atau meng-update status melalui gadget. Cahaya monitor yang
berpendar akan memicu otak Anda untuk berpikir bahwa hari masih sore
daripada yang sebenarnya. Pastikan lampu atau cahaya di kamar Anda tidak
terlalu terang mendekati waktu tidur. Hindari melakukan aktivitas yang
terlalu menstimulasi otak untuk tetap bekerja. Mendingan, Anda
menggunakan waktu untuk rileks, seperti mandi air hangat atau
mendengarkan musik yang lembut sebelum tidur.
sajalah melanjutkan nonton Downtown Abbey, atau membuka-buka situs
berita atau meng-update status melalui gadget. Cahaya monitor yang
berpendar akan memicu otak Anda untuk berpikir bahwa hari masih sore
daripada yang sebenarnya. Pastikan lampu atau cahaya di kamar Anda tidak
terlalu terang mendekati waktu tidur. Hindari melakukan aktivitas yang
terlalu menstimulasi otak untuk tetap bekerja. Mendingan, Anda
menggunakan waktu untuk rileks, seperti mandi air hangat atau
mendengarkan musik yang lembut sebelum tidur.
Bangun sedikit lebih awal setiap hari.
Kalau terbiasa bangun pukul 07.00, dan Anda pindah ke kantor yang
mengharuskan Anda bekerja pukul 08.00, tentu akan sulit jika Anda
tiba-tiba harus membiasakan bangun pukul 05.30. Coba putar weker Anda 10
menit lebih awal setiap hari. Besoknya, 20 menit lebih awal. Demikian
seterusnya sampai Anda tidak kaget lagi jika harus bangun pukul 05.30.
mengharuskan Anda bekerja pukul 08.00, tentu akan sulit jika Anda
tiba-tiba harus membiasakan bangun pukul 05.30. Coba putar weker Anda 10
menit lebih awal setiap hari. Besoknya, 20 menit lebih awal. Demikian
seterusnya sampai Anda tidak kaget lagi jika harus bangun pukul 05.30.
Tetaplah menerapkan jadwal tidur yang sama pada akhir pekan.
Ini perlu Anda lakukan untuk menghindari kekacauan jam tubuh akibat
tidur sampai siang saat hari libur. Membiasakan diri tidur pada jam yang
sama setiap hari bisa membuat momentum tetap terjaga. Lagipula, kalau
Anda bangun pagi setiap hari termasuk saat weekend, Anda bisa melakukan
lebih banyak hal sepanjang hari kan?
tidur sampai siang saat hari libur. Membiasakan diri tidur pada jam yang
sama setiap hari bisa membuat momentum tetap terjaga. Lagipula, kalau
Anda bangun pagi setiap hari termasuk saat weekend, Anda bisa melakukan
lebih banyak hal sepanjang hari kan?
Konsumsi sarapan yang bergizi.
Penuhi energi Anda pada pagi hari dengan sarapan yang kaya protein.
Dengan demikian Anda tidak mudah lelah dan tidak cepat lapar sepanjang
hari. Sebagian orang mungkin terbiasa sarapan hanya dengan minum kopi
hitam, karena awalnya terlalu terburu-buru untuk makan makanan yang
benar. Namun, kopi tidak menawarkan nutrisi, apalagi untuk bertahan
hingga siang hari. Kopi justru bersifat diuretik dan membuat Anda jadi
sering buang air kecil.
Dengan demikian Anda tidak mudah lelah dan tidak cepat lapar sepanjang
hari. Sebagian orang mungkin terbiasa sarapan hanya dengan minum kopi
hitam, karena awalnya terlalu terburu-buru untuk makan makanan yang
benar. Namun, kopi tidak menawarkan nutrisi, apalagi untuk bertahan
hingga siang hari. Kopi justru bersifat diuretik dan membuat Anda jadi
sering buang air kecil.
Lakukan olahraga ringan.
Joging atau jalan kaki selama 15 menit cukup untuk membuat tubuh Anda
sedikit bertenaga. Untuk Anda yang sering merasa lemas dan butuh
mendongkrak energi dengan cepat, coba lakukan pose yoga Downward Facing
Dog sesudah bangun tidur. Pose ini akan membantu oksigen mengalirkan
darah ke otak. Hasilnya, tubuh bugar, nafas lebih dalam, dan otak jadi
lebih jernih.
sedikit bertenaga. Untuk Anda yang sering merasa lemas dan butuh
mendongkrak energi dengan cepat, coba lakukan pose yoga Downward Facing
Dog sesudah bangun tidur. Pose ini akan membantu oksigen mengalirkan
darah ke otak. Hasilnya, tubuh bugar, nafas lebih dalam, dan otak jadi
lebih jernih.